高山病対策
高山病の防止と 万が一の対処について
掲示板のＮＳ−ＭＥＴＨＯＤさんの書きこみを拝見して、1999.8.25に急遽このページを作成いたしました。
実は、普段から体を鍛えている「健脚の方」は、まったく運動不足の私よりも、高山病になる危険性が
あったのです（＾＾；）。
気づくのが遅れましたが、実は、健脚の方は、マイペースではなくて、スローペースが必要だったのです！
「高山病」とは？
高度が上がったことによって、人体に生じる障害。主に酸素の欠乏によって引き起こされる様々な症状。
普段、低地に生活している人が高山に赴いたときにかかる高山病は、「急性高山病」といいます。
富士山の登山でかかる高山病は、この「急性高山病」です。
症状は、「頭痛」及び、次の症状のうち、少なくともひとつを伴います。
（１）消化器症状（食欲不振、嘔気、嘔吐）
（２）倦怠感又は虚脱感
（３）めまいまたは朦朧（もうろう）感
（４）睡眠障害
【高山病の防止】
| １ | ゆっくり登る | やっぱりマイペース。自分のペースをくずさないのが一番です。 ただし、例外があります。 脚力の強い方は、意識的にペースを落としましょう。 「マイペース」では、早過ぎるのです（＾＾；）。 登山では、それは「ハイペース」とイコールになってしまうのです。 酸素の補給が追いつきません。 普段から体を鍛えていて、脚力のある方は、平地ではもちろん マイペースで構わないのですが、登山でマイペースを実践すると 健脚であるが故に、高山病になる危険があります。 脚力に自信の有る方には、（富士山初登頂時は特に） 「意識的なスローペース」を、強くお勧めいたします。 私のような、マイペースがぴったりな人と一緒に登ることで、 自動的にペースダウンを計るのもいい手ですね（＾＾；）。 |
| ２ | 休みながら登る | 休息をとりながら登りましょう。 休息は、「単なる体力の温存」だけが目的ではありません。 富士山では、上に行くほど思った以上に「酸素の濃度」が薄れていきます。 短時間に高度を上げることは、とても危険なことなのです。 大気の酸素濃度が下がるということは、自分の体の血液中の酸素濃度も 同じく下がっているんです。これが急激に起きると、とても危険です。 どんどん酸素濃度の薄い世界へ、自分の体を進めて行く訳ですから、 できるだけゆっくりがよいのです。 休みながら登れば、体を順応させることができます。 同じ理由で、車で五合目に到着した時も、いきなり登山を始めるのではなく、 １時間くらいは五合目に留まって、体を順応させたほうがよいです。 登山中に途中で休むときは、道をあけて、後から登ってくる人の妨げに ならないようにする注意が必要です。 後から登ってくる人が、どんどん先に行ってもあせる必要は、 まったくありません（＾＾；）。 足が重く感じられたら、体からの「休みたい」という合図に違いありません。 自分の体にやさしくしながら、登りましょう。 |
| ３ | 山小屋で休息する | これは、必須ではありませんが、お勧めです。 上記の2と同様の理由です。 私の場合は、七合目の山小屋で４時間の休息をとりました。その場合も 一泊料金でしたが、これは大変よかったと思っています。 リーダーに、あらかじめ予約していただきましたが正解でした。 七合目の酸素濃度の薄い世界に、４時間の間、体を休めることができました。 |
| ４ | 意識的な深い呼吸 | 酸素濃度が薄いわけですから、意識的な呼吸が大切です。 濃度が少ないなら、「呼吸回数」と「呼吸の深さ」でカバーすればよいのです。 浅い呼吸にならないよう、無意識な浅い呼吸にまかせず、意識的な深い 呼吸が必要です。 |
| ５ | 十分な水分補給 | 「大切なこと」のところで「水は最低限にする」と書いておきながら（＾＾；）。 いえ、重い水を余分に持つと重たいので、疲れるのは本当です。 でも、飲みたいのを我慢するのは、危険です。体の水分が不足すると、 循環不全という状態になり、末端の組織まで酸素が運ばれなくなるのだ そうです。 そこで、「余分に水を持たない」ことと、「十分な水分補給」を 両立させるためのポイントです。 （１）暑い日中の登山はさけて、夜間の登山にする。 →暑い日中より夜間の方が、体が必要とする水分補給量を 減らせます。 （２）持参は最低限にして、やはり多少高くても、足りなくなったときに 山小屋で購入する。 →荷物はできるだけ軽くしないといけません。 →山小屋で買わなくてもいい、ちょうどいい量が背負えるなら、全く 問題ないのですが．．．。 （３）一気飲みしない。 →「十分な水分補給＝ガブ飲み」ではありません。 少しずつコマメな補給がコツです。 （番外）健脚の人に、水を多めに持ってもらう（＾＾；） →健脚の方の荷物を重くすることで、ハイペースに至るのを防ぎ 高山病を防止。まさに一石二鳥．．．．．（＾＾；）ヲイヲイ。 ※「荷物はできるだけ軽く」といっておきながら．．．（＾＾；）。 「水の持参は最低限」 といっておきながら．．．．．（＾＾；）（＾＾；）。 健脚の方はマイペースではなくて、スローペースが必要なので、 いいアイデアだと思ったのですが．．．．（＾＾；）（＾＾；）。 もし、この「番外」を実践される場合は、ご自分たちの責任のもとに 実施してください（＾＾；）。 |
| ６ | 十分な保温 | 特に夜間登山の場合です。 体を冷やすと、血液中の酸素の有効活用が、できなくなってしまうのだそうです。 私の場合、七合目から上では、セーターの上に、さらにレインスーツを 着ました。 |
| ７ |
お酒は危険！ | アルコールは、呼吸を抑制する作用があります。 お酒を飲むと、低酸素状態を加速することになります。 どうしても、お酒がお望みの場合は甘酒で我慢しましょう（＾＾；）。 甘酒は、アルコールを含まず、酒類にも該当しません。 甘酒では酔えませんけど、なんとなく、お酒を飲んだ気分になれますし 体も温まりますので、お勧めです。 【99.9.6 さめじゅんさんのお話をもとに追記。】 |
| ８ |
睡眠薬も危険！ | 睡眠薬もアルコールと同様、呼吸を抑制する作用があります。 山小屋で眠れない場合、睡眠薬を服用するのは危険です。 通常の睡眠でも、呼吸は浅くなりがちです。これは、避けられませんが 睡眠薬で追い討ちをかけると、極端な酸素不足状態を招く危険性があります。 睡眠薬が無くても眠れるように、頑張って体を改善してください（＾＾；）。 【99.9.6追記。】 |
【万が一の対処】
| １ | 高度を下げる | 高度を下げます。低いところへ移動し、酸素の濃度を上げます。 回復したら、また登ります。 |
| ２ | 酸素ボンベを使う | スポーツ店で１，０００円程で購入できます。全然重くないので、心配な方は あらかじめ購入して、持参してもいいかもしれません。 山小屋でも１，５００円程度で購入できます。 実は、私も持参いたしました。でも使いませんでした。 正確には、試してはみたのですが、高山病の症状の時ではなかったせいで しょうか、タイミングが悪かったのか、そのときは、効果がよくわかりません でした。 通常は１分、持続するタイプでも２分間のようです。 残念ながら、使って体験していない為、どの位の効果があるかは、 わかりません。 そんなわけで、「お勧めのアイテム」にも「必須アイテム」にも書いて おりませんでした。 |
| ３ | 下山する（Ｔ＿Ｔ） | 高度を下げてみても、酸素ボンベを使っても効果がなければ、下山するしか 手だてはありません（Ｔ＿Ｔ）。 懲りずに、頂上は、また来年チャレンジしましょう。 |
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